Sport under forkølelsen - god eller dårlig?

Regelmæssig moderat motion er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport hjælpe med kold hjælpe kroppen til at klare hurtigere med sygdommen? Vil det ikke bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at "mens vi laver sport" bliver vi sundere ". Men er det altid sådan? Er det nyttigt at gøre gymnastik til forkølelse? Hvad der kan føre til "ikke i tid" manifesteret fysisk aktivitet? Lad os finde ud af det.

Sport som forebyggelse af sygdom

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet bidrager til, at folk er mindre tilbøjelige til at blive syge, og hvis de er syge, fortsætter sygdommen i en lettere form. Sådanne belastninger kan styrke immuniteten, opretholde et sundt lokomotorisk system og kardiovaskulært system og forhindre selv udvikling af diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrager også til at øge kroppens modstand mod infektionssygdomme.

Talrige undersøgelser har vist at daglige 30 minutters gåturer, gymnastik hver anden dag, løb, svømning, cykling flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølede. Så en halv time dagligt træningssessioner reducere kvinders risiko for at blive syg med 50% i løbet af året. Specialister forklarer dette ved, at antallet af hvide blodlegemer, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner, øges under træning. De fleste forkølelser skyldes vira, så i diagnosen skriver de ARVI.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod SARS og forkølelse er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Victor Sigal.

Sport provokeret en forkølelse. Er det muligt?

Men ikke altid sportslige fordele i forebyggelsen af ​​forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere en øget "kold". Dette sker hos dem, der spiller sport før udmattelse, overbelaster kroppen og tillader ikke ham at hvile. Overdreven belastning fører til, at mængden af ​​leukocytter i blodet falder, og mængden af ​​hormonet kortisol stiger. Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem.

Hertil kommer, at forskere har fastslået, at vores immunitet umiddelbart efter intensiv belastning svækkes i flere timer. Derfor bør folk efter træning undgås, og hypotermi bør undgås. Dette vil reducere risikoen for at "gripe" infektionen og blive syg.

Kan jeg motionere under forkølelse?

Du var forsigtig: Overbelastede ikke kroppen, gik ikke efter træning "til masserne" og ikke desto mindre blev syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ret aggressive og i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar. Er det muligt at fortsætte studierne i denne situation? Her er lægernes meninger forskellige. Det plejede at være, at det er bedre at stoppe alle træningene før genoprettelsen, hvis du får en forkølelse. Nu siger mange specialister i træningsterapi det moderate fysisk aktivitet under kulden vil ikke beskadige og vil ikke bremse opsvinget, selvom de ikke vil accelerere det.

Men alle læger er enige om, at aktiviteten af ​​fysisk aktivitet i perioden med forkølelse bør reduceres. Enhver katarralsygdom nedsætter de anabolske processer i musklerne og øger mængden af ​​hormonet kortisol, der ødelægger musklerne. Derfor, intenst belastning kroppen under en forkølelse giver simpelthen ikke mening.

Pas på, influenza!

Men hvis du bliver syg med influenza - sport bør stoppes utvetydigt. Influenza er en type ARVI med et mere alvorligt forløb af sygdommen og mulige komplikationer. Influenzaen ledsages af feber, svær svaghed og høj feber. Temperatur - dette er en entydig kontraindikation for sport. Hvis du lægger kroppen på en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikationer. Ofte som komplikationer påvirker hjertet, lungerne, nyrerne. For at undgå dette anbefaler lægerne at "komme ud" af sygdommen.

"Hvis du overfører sygdommen på dine fødder, og dette normalt misbruges af unge, kan der være komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne, andre organer, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er det med de første symptomer nødvendigt at ligge i sengetøj, "siger leder af afdelingen for respiratoriske infektioner hos Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme i Academy of Medical Sciences of Ukraine Alla Mironenko.

Er det tilladt at spille sport med forkølelse?

Hvis en person regelmæssigt går ind for sport, har han sjældent forkølelse. Dette skyldes, at fysiske øvelser styrker immunsystemet og forbedrer stofskiftet. Men det betyder ikke, at atleten ikke kan blive syg med ARD. Her og der er et spørgsmål, og om det er muligt at gå ind for sport på koldt? Eksperter anbefaler ikke at lide forkølelse på dine fødder og afstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er stærkt svækket.

Sport - forebyggelse af sygdomme

Nu er mange mennesker engageret i forskellige former for sport. Nogle foretrækker at gå i gymnastiksalen, mens andre er involveret i fitness. Sådan fysisk aktivitet kan betydeligt reducere forekomsten. Fysisk stærke mennesker, hvis de bliver syge, så er kolde patologier meget lette for dem.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en sådan positiv effekt:

  • Immuniteten styrkes.
  • Motorapparatet styrkes.
  • Aktivering af det kardiovaskulære system.
  • Udviklingen af ​​sådanne farlige sygdomme som diabetes og bronchial astma er forhindret.

Hvis en person træner dagligt, falder hans modtagelighed over for smitsomme sygdomme. En person der går meget, cykler, svømmer og øvelser, bliver sjældent syg. Kun en halv time i gymnastiksalen om dagen reducerer risikoen for at blive syg med næsten 50%. Dette kan forklares ved, at under aktiv fysisk aktivitet i blodet øges antallet af leukocytter, som har en skadelig virkning på patogenerne af forskellige infektioner.

De mest effektive forebyggende foranstaltninger mod luftvejssygdomme er sport og hærdning.

Kan sport føre til sygdom?

Men ikke i alle tilfælde bidrager sport til øget immunitet og reducerer morbiditet. Nogle gange fører regelmæssig gå i gymnastiksalen eller på fitness til øget sygelighed. Dette sker i tilfælde af at en person er involveret i slid og kroppens ressourcer er udmattede. Stærkt aktiv fysisk aktivitet fører til, at niveauet af leukocytter i blodet falder, men mængden af ​​cortisol øges. Alt dette bidrager til, at en person begynder at ofte og meget svært at blive syg.

Ifølge resultaterne af de gennemførte undersøgelser blev det konstateret, at umiddelbart efter aktiv fysisk anstrengelse er den menneskelige immunitet kraftigt reduceret, denne tilstand observeres i et par timer. Derfor anbefaler mange eksperter at undgå overfyldte steder umiddelbart efter træningen. Dette vil undgå infektion med infektioner.

Efter træning i gymnastiksalen kan du ikke gå ud med det samme, især i den kolde årstid. Hvis personen er svedig, så kan han fra det mindste træk blive syg.

Træning under forkølelsen

Hvis en person ikke overbelaster sig med svækkende træning og ikke besøger overfyldte steder lige efter gymnastiksalen, men stadig bliver syg, så drejer det sig om en slags aggressiv virus. Sådanne vira er dårlige for endda et stærkt immunsystem. Så kan du spille sport med forkølelse og hoste?

For nogle år siden rådede lægerne ikke at overbelaste kroppen under sygdom, da den allerede er for svag. I dag siger nogle eksperter, at du kan spille sport under sygdom, men sådanne øvelser skal være meget moderate. Fortsæt med at gå i gymnastiksalen eller fitness er kun mulig, hvis sygdommen løber uden varme.

Alle eksperter er enige om, at motion under forkølelsen skal være moderat. Med forkølelse i kroppen forstyrres stofskiftet, og alle anabole processer i muskelvævet sænkes. Samtidig øges blodniveauerne af cortisol, et særligt hormon, der ødelægger muskelvæv. Derfor er der absolut ingen mening i overarbejde under en forkølelse.

Moderate arbejdsbyrder under en respiratorisk sygdom vil ikke skade, men de vil ikke fremskynde genopretningen.

Sport i influenza

Hvis en mild hoste og løbende næse kan udøve moderat, så bør influenza fra fysisk anstrengelse kasseres. Influenza er meget vanskelig og komplicerer ofte. Influenzaen ledsages altid af sådanne symptomer:

  • Forhøjet kropstemperatur, som undertiden når kritiske niveauer.
  • Feber og kulderystelser.
  • Udtalte svaghed.
  • Smerter i halsen og løbende næse.

Høj kropstemperatur er den vigtigste kontraindikation for enhver fysisk anstrengelse. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, så er der stor risiko for alvorlige komplikationer. De mest almindelige komplikationer for influenza påvirker hjertet, nyrerne og lungerne.

Influenza kan ikke bæres på benene. Det er meget vigtigt at overholde sengestil indtil fuldstændig opsving.

Tværtimod tolereres influenzaen på benene af ungdommen. Så hvis en person har kroniske sygdomme, øges risikoen for komplikationer betydeligt. Derfor, når de første symptomer på en persons sygdom skal lægges i sengen.

Når efter influenza, kan du genoptage klasser

Aktivt at engagere sig i sport under forkølelse kan ikke være, men det betyder ikke, at patienten skal ligge i sengen fra morgen til aften. Strenge bedstole er kun vist i den mest akutte periode af sygdommen, når der er høj feber og stærk svaghed. Denne tilstand varer normalt ikke mere end 5 dage, men hvis influenza har ført til komplikationer, så kan den akutte periode være op til 10 dage.

Men selv ved høje temperaturer skal en person ikke konstant ligge i sengen. Fra tid til anden skal du stå op og gå langsomt rundt i lokalet. Vinduet skal åbnes lidt.

Hvis patienten i løbet af fysiske øvelser har svimmelhed eller svær svaghed, skal du straks gå i seng!

Fra den femte dag skal en person med forkølelse gøre øvelser om morgenen, kun øvelser skal være meget enkle, så de ikke fører til træthed. Det er nok at sidde ned flere gange og gøre aktive bevægelser med dine hænder og fødder. Det er nødvendigt at sprede blod og aktivere organers og systemers arbejde.

En uge efter at symptomerne er faldet, kan sport genoptages. Det er nødvendigt at genoptage fysisk aktivitet gradvist, så kroppen kan vænne sig til stressene. Under øvelserne skal du kontrollere pulsen og hyppigheden af ​​vejrtrækning.

Med katarralsygdomme er det nyttigt at puste balloner op. Dette forbedrer funktionen af ​​åndedrætssystemet.

Behandling under sygdom

Mange atleter under forkølelse er bange for at gå i vægt og tabe form. Derfor er det så vigtigt at spise lige på dette tidspunkt. Det er nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

  • Du skal spise lidt mindre end på træningsdagen. Det vigtigste er at observere drikkeordningen.
  • I de første sygdomsdage skal patienten sove så meget som muligt. Mange eksperter mener, at søvn helbreder.
  • Under sygdom må du ikke bruge meget tid på at se tv, computer eller telefon.

Værelset, hvor patienten er, skal ofte ventileres. Derudover er det vigtigt at opretholde optimal fugtighed.

Gør sport, hvis du har ondt i halsen, ikke. Fysiske øvelser i dette tilfælde vil ikke medføre fordele, men de kan forværre tilstanden. Det er bedre at vente den akutte periode af sygdommen, og derefter genoptage træningen. Kategorisk forbudt fysisk aktivitet ved forhøjet kropstemperatur.

Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse?

Beskyttelse mod forkølelse er vanskelig. En sådan proces fører til en svækket organisme, ubehagelige fornemmelser og et fald i styrke. Sygdommen kan påvirke selv de mennesker, der udøver dagligt. Fra dette følger spørgsmålet, men kan jeg spille sport for en forkølelse?

Statistikker for træning af forkølelse

Specialister gennemførte eksperimentet på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev tvunget til at inficere med en virusinfektion. Undersøgelsen varede i ti dage. Under sygdommen var en del af fagene engageret i vægtløftning. De andre udførte jogging og praktiseres på simulatorer.

Gruppen, der var inficeret med virussen og engageret i en let sport, blev genoprettet i syv dage uden at skade sundheden. Bodybuilders og tunge atleter begyndte kun at komme sig tilbage på den tiende dag.

Efter dette, har eksperter konkluderet, at dem, der passerer let motion i kulden, fint restaureret og ikke forårsager komplikationer.
Selvfølgelig havde denne kontrolmetode mange modstandere. Trods alt forekom infektionen ikke in vivo, og virusets stammer var for svage. I det naturlige miljø strømmer alting på en anden måde.

Nogle kontraindikationer til sport, mens prstuda

Professionelle hævder, at alle sygdomme, der opstår over halsen, ikke er en begrænsning for at lave sport under en kold sygdom. I milde tilstoppet næse, løbende næse og ondt i halsen, kan du træne.

Når sygdommen påvirker led- og muskelvæv, bliver forkølelsen og sporten uforenelig.
Med absolut grænse for udførelsen af ​​enhver øvelse er at hæve temperaturaflæsningerne over 37 grader. Desuden har en professionel ikke beskæftige sig med sport uddannelse i forskellige inflammatoriske processer, smerte følelse, hoste, åndenød, tunghed i arme og ben, og muskelsmerter.

Sport for forkølelse blandt nonprofessionals


Træning under forkølelse eller fravær fra fagfolk er under streng overvågning af specialister. Det er læger, der bestemmer patientens tilstand og dømmer, om det er muligt at udføre øvelser i dette tilfælde.

Men hvad med dem, der laver deres egen sport? Er det tilladt at dyrke sport under forkølelse? Hvordan korrekt definerer status? Træede mennesker kan udføre lyse øvelser. Men på denne konto er der to meninger.

Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret, selv ved de første forkølelser af forkølelsen. Dette inkluderer nysen, hoste, utilpashed, svaghed, løbende næse.

Den anden udtalelse er baseret på, hvor godt patienten føler. Hvis den katarrale sygdom ikke i høj grad påvirker hans generelle tilstand, og der er en lille obstruktion af næsepassagerne, en løbende næse og et kittende i halsen, så kan du deltage i sports træning.

Baseret på to udtalelser bestemmer eksperter absolutte begrænsninger.

  1. Forhøjet temperatur i patienten. En sådan proces indikerer altid, at en inflammatorisk proces forekommer i kroppen. Det er strengt forbudt at engagere sig i nogen fysisk aktivitet under betændelse.
  2. Influenzainfektion. Når denne sygdom opstår, undergår organismen alvorlig forgiftning, hvilket ikke alene øger kroppens temperaturindeks, men også kroppens svækkelse. Gendannelsesperioden efter influenza skal være mindst otte uger. Træning med en sådan proces er umulig, da influenzaen har mange komplikationer.
  3. En hoste af en intens natur, der kommer fra brystområdet.
  4. Smertefulde fornemmelser i led og muskelvæv, smerter i knoglerne.
  5. Tab af styrke. Når kroppen er stærkt udtømt, kræver det hvile. Derfor er det ikke værd at overbelaste det med fysiske belastninger.

Sport som forebyggende foranstaltning af forkølelse

Der er en opfattelse af, at sportsbelastninger reducerer sandsynligheden for en forkølelse. Eksperter hævder, at fysisk aktivitet styrker ikke kun musklerne og leddene, men også immunfunktionen. Takket være sporten øges niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen at kæmpe bedre mod patogen mikroflora.

Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at involvere sig i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå igennem en eller to dage.

Patienten kan:

  • dagligt kører i frisk luft i 30 minutter;
  • aerobic hver anden dag;
  • yoga;
  • strækning af muskelfibre
  • aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
  • langsom kinesisk gymnastik;
  • vand aerobic.

I perioden med katarralsygdomme, som yderligere terapi, er det nødvendigt at tage vitaminkomplekser og immunstimulerende midler.

Korrekt træning for forkølelse

Hvis patienten ikke har absolutte begrænsninger, kan du begynde at træne. Men for at gøre dem nyttige, skal der følges adskillige regler.

  1. Reducere varigheden af ​​træning efter tid med tyve til fyrre procent. Hvis i normal tilstand træner øvelsen en halvanden time, så forkølet, bør den ikke vare mere end fyrre minutter.
  2. Reducer intensiteten af ​​træningsprocessen. I perioden med katarralsygdom reduceres satserne med halvtreds procent. Det vil sige, antallet af øvelser og tilgange er reduceret med omkring halvdelen.

Det er nok at gøre en opvarmning, løbe langs stien og udføre enkle øvelser.
I løbet af en forkølelse er eventuelle strømbelastninger kontraindiceret.

  • Overhold opsvingstiden. Efter at patienten har genoprettet, kan intensiteten af ​​belastninger i de første dage stige til halvtreds procent. I en uge er de rejst til halvfems procent. I genopretningsperioden rådes læger til at tage vitaminkomplekser.
  • At forbruge en masse væske. Under kulden mister kroppen meget vand. Som et resultat tørrer musklerne ud og svækker. For at genoprette balancen skal du drikke op til to liter væske om dagen.

    Under træningsprocessen skal patienten drikke vand hver femten minutter.

  • Giv kroppen en komplet hvile. For hurtigt at genoprette, skal kroppen efter at have fysisk anstrengelse hvile sig.
  • Det er værd at bemærke, at patienten efter træningen falder væsentligt immunitet. Derfor er det nødvendigt at undgå en stor menneskemængde.

    Anbefalinger til sport

    Styr immunforsvaret, ikke kun fysisk anstrengelse. Til kroppen kunne genoprette hurtigere og genoprette, skal du følge flere anbefalinger.

    • Han nægter ikke at tage medicin. Med en virusinfektion er det nødvendigt at tage antivirale lægemidler med bakteriel infektion - antibiotika.
    • Opretholde passende ernæring. Under en forkølelse skal maden være blid og blød. Fra skarpe, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte grød, supper, kogt kød og fisk, grøntsager og frugtretter, surmælksprodukter.
    • Ventilér rummet regelmæssigt og befugt luften.
    • Hvis det er muligt, gå ikke ud i tre dage. Organismen skal have tid til hvile og genoprette.
    • I mangel af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
    • Hvis temperaturen hæves, er det strengt forbudt at tage bad og brusebad. Det er nok at tørre med varmt vand.

    Mange forkølelser skyldes en virusinfektion. Når patienten er i en akut periode, er det bedre at springe over træningen. Dette vil blive farligt, ikke kun for patienten selv, men også for andre.

    Træning i et lukket rum er farligt, fordi når du nyser, hoster og sveder, sprer patienten viruset. Derfor vil alle, der vil være i nærheden, have en sandsynlighed for at blive syg.

    Hvis det er svært at opgive sport, så er det bedre ikke at gå til en sportshal, men at gennemføre klasser i et hjemmemiljø.

    En særlig fare er influenza infektion. Sagen er, at denne lidelse fører til forskellige komplikationer på nyrerne, hjertet, hjernen. Under træningsprocessen forbedrer blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er smittet, spredes virusene i hele kroppen.
    Når den første symptomatologi er åbenbar, er det bedre at konsultere en læge.

    Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen ikke længere er der?

    Normal sundhedstilstand og utilpashed om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten har brug for en sparsom behandling, forbliver hjemme. At bære forkølelse og feber "på ben" fremkalder folk selv vedhæftningen af ​​sekundære infektioner, træthed og nedsat immunitet, komplikationer af indre organer og systemer. Hvis du selv føler en svag forkølelse og andre symptomer, bortset fra ubehag, du kan gennemføre lette træningsprogrammer inden for rammerne af fysisk egnethed. Belastningen skal gives gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

    Sløvhed, utilpashed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forringelsen af ​​velvære efter klassen, så det er generelt bedre at afstå fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe over 1-2 sessioner. Kroppen bliver stærkere, krafterne vender tilbage, og sporten vil bringe de nødvendige fordele. I en periode med ubehag er sportsbelastninger ikke kun ubrugelige, men kan også forårsage skade forårsaget af biokemiske processer inde i kroppen.

    Under sygdom på grund af sygdom, stress, alvorlig træthed, psykoneurologiske belastninger og langvarig sult, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet refererer til en katabolisk gruppe, som bidrager til ødelæggelsen af ​​proteinet, herunder muskelprotein, øger blodglukoseniveauet og fremmer fyldets ophobning. Cortisol hjælper kroppen med at tilpasse sig nødsituationen, hvilket skaber ekstra ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

    Med andre ord begynder kroppen en intensiv ophobning af næringsstoffer og næringsstoffer ved at splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glucose.

    Det viser sig, at den sidste styrke i træning under sygdom opbygger kroppen fedtstoffer og sporstoffer takket være ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

    Så er det muligt at motionere med forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et særligt antal faktorer, der bør overvejes, når man går i træning. Klasser er ikke tilladt, hvis følgende betingelser er gældende:

    øget kropstemperatur;

    manifestationer af en viral eller bakteriel infektion;

    smerter i leddene

    inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

    periode med antibiotikabehandling (under anvendelse af systemiske antibiotika).

    Antipyretika, antibiotika og deltagelse i træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever og lungestrukturer negativt. Temperaturen kan stige selv på baggrund af de anvendte lægemidler. Fysisk stress øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Når tynget kliniske historie samtidig under SARS, influenza eller forkølelse med forværringen af ​​patienten kræver obligatorisk hvile, overholdelse af beskyttende regime.

    Efter genoprettelse er det ikke nødvendigt at starte træning med det samme. Organismen har brug for tid til at genvinde, så det er nok at begrænse dig til at gå i frisk luft, lette jogging i parken eller i skoven. Den fysiske belastning skal være gradvis.

    Træning for forkølelse kan være nyttig for at forbedre naturlig ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen og stimulere den generelle tone i kroppen. En gunstig effekt kan kun være med en ukompliceret forkølelse. Under mild forkølelse uden temperatur og tegn på komplikationer bør der overholdes adskillige anbefalinger:

    reducere varigheden af ​​træningen i 20-30 minutter, underlagt timetiden for klassen

    at reducere intensiteten af ​​fysisk anstrengelse i 50%

    gøre opvarmning ved at lave enkle øvelser;

    foretrækker yoga, pilates, langsomt strækker sig på gulvet;

    drikke vand i løbet af klasserne.

    Under genopretningen af ​​kroppen skal følge de samme regler. For intensive belastninger i rehabiliteringsperioden kan udløse et nyt spring i sygdommen.

    Når man praktiserer i en hal omgivet af et stort antal mennesker, bør man afstå fra at studere i op til 2 uger for at undgå risikoen for geninfektion af luftbårne dråber.

    Det er vigtigt at forstå, at hvis du kan køre rundt med kulde uden særlige manifestationer og motion, så er det vigtigt at blive hjemme og holde sengetid, når du har influenza. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er dette det første tegn på akut respiratorisk virusinfektion eller influenza. For at undgå komplikationer og forværring af den kliniske situation er det bedre at afstå fra at besøge gymnastiksalen.

    Desuden bør efteruddannelse udskydes, hvis uddannelsesprocessen er væsentlig forringet. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energikostnader for sygdommen, der styrer alle anstrengelser for at fjerne patogene patogener. Under kulden skal du drikke masser af væsker. Den ideelle mulighed er bouillon baseret på bær, urter, tørrede frugter.

    Det er vigtigt at overholde kosten, holde op med at ryge, alkohol. For hurtig opsving bør der tages vitaminkomplekser, friskpresset juice, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig effekt på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

    Hvis børn får en frigivelse fra den fysiske kultur under kulden og dens komplikationer, skal voksne vurdere deres egen sundhedstilstand og træffe en beslutning alene. Det er bedre at lade kroppen hvile og genvinde, end efter træning for at provokere en stigning i temperaturen og vedhæftelsen af ​​forskellige komplikationer.

    Sport og forkølelse: er disse to faktorer kompatible?

    Sport, som du ved, er en garanti for sundhed og lang levetid. For de fleste er sport en vigtig del af deres liv. Nogle beskæftiger sig med sport til selvrealisering, andre - for vægttab, andre - for at rydde op i deres muskulære system. Alligevel spørger alle disse mennesker undertiden sig selv spørgsmålet, og om det er muligt at gå ind for sport for en forkølelse?

    På trods af en sund livsstil er hver person udsat for udvikling af virussygdomme, så i dette materiale vil vi finde ud af om det er muligt at træne for koldt eller ej.

    Hvad mener lægerne om dette?

    Lægerne siger, at dyrke sport ikke anbefales på tidspunktet for forkølelser og andre lidelser, fordi kroppen kæmper mod patogener og ekstra belastning kun forværrer situationen på det muskulære system. Patienter er kategorisk forbudt i at besøge deres fitnesscentre, indtil de er helt genvaliderende, ellers vil behandlingsforløbet blive forsinket i lang tid.

    Der er specialister, der ikke deler synspunktet for læger, der hævder at du kan spille sport med forkølelse, men kun med et let program. Organismen kæmper med sygdomspatogenerne, og det vil ikke forstyrre de lettere fysiske aktiviteter, men vil heller ikke være til gavn.

    Det eneste, som begge parters meninger er enige om, er at sport med kulde ikke har en positiv effekt på genopretningsprocessen. Derfor anbefales det ikke at dyrke sport for forkølelse, før den er helt frisk.

    Sygdom og sport: Hvad sker der i kroppen?

    Når en person er involveret i fysisk udvikling, er hans krop efter træning i nogen tid i svækket tilstand. Dette skyldes det forhold, at det tager lidt tid at reparere muskelsystemet. Hvis straks efter træningen at gå ud i kulden, så har en person en høj sandsynlighed for at tage en forkølelse.

    Med katarralsygdomme er der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol forårsaget af en destruktiv virkning på muskelvæv. Cortisol er et hormon produceret i store mængder i sygdomme og karakteriseret ved ødelæggelsen af ​​proteiner og muskelfibre. Cortisol fremstilles i store mængder, når den udsættes for følgende faktorer:

    • træthed (efter træning)
    • frygt
    • stress
    • sult
    • sygdom

    Men dette hormon udfører også en nyttig funktion, som indebærer at tiltrække ernæringsmæssige komponenter. Under sygdommen har kroppen brug for et byggemateriale, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet deltager i processen med henfald af proteiner i aminosyrer og glucose - til glykogen. I dette tilfælde er kroppen fyldt med byggematerialer, som er nødvendige for genopretningen.

    I betragtning af spørgsmålet om, om sporten er dårlig for en forkølelse, kan du se, at det er muligt at øve med forkølelse, men der er ingen positiv dynamik i dette. Sport forbedrer ikke patientens tilstand, men tværtimod forværres. Hertil kommer, at hormonet kortisols virkning ikke er til gavn for fysisk anstrengelse, men bidrager kun til ødelæggelsen af ​​muskelmasse.

    Regel "over halsen"

    Blandt de ivrige atleter er der en sådan regel, som kaldes "over halsen". Den særlige egenskab ved denne regel er at du kan spille sport med kulde, hvis symptomerne på en sygdom manifesterer over halsen. Det vil sige, hvis dit hoved gør ondt, tænder, hals, tøs næse eller tonsillitis, så kan du øve sport. Det er ikke kun kendt navnet på grundlæggeren af ​​denne regel, som uundgåeligt vil følge med, vil føre til forskellige komplikationer.

    For at forstå, hvorfor det er umuligt at overholde denne regel, vil vi overveje, hvad lymfesystemet er. Så det menneskelige lymfesystem er repræsenteret i form af lymfeknuder og andre små skibe. Disse fartøjer er fyldt med lymfevæske, som aktivt deltager i udskillelse af toksiner og skadelige stoffer fra kroppen. I en normal menneskelig tilstand, når en person ikke er syg, er lymfeknuder usynlige, men når en person overvinder vira, øges disse knuder i størrelse.

    Forstørrede lymfeknuder indikerer forekomsten af ​​patologiske processer i kroppen. Når de stiger, tyder dette på, at en aktiv kamp med leukocytter med mikrober udføres. Derfor øges lymfeknuderne, hvilket skaber en slags barriere for virus, så de ikke spredes gennem hele kroppen.

    Men hvis en kold sygdom, når symptomerne er primært manifesteret som tilstoppet næse, hoste, hovedpine, gå til gymnastik og har fysisk træning, vil infektionen spredes i hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at lymfeknuderne ikke kan skabe en barriere i øvelsen, så viruset spredes til alle menneskelige organer og systemer.

    I dette tilfælde anbefales det ikke at gå i gymnastiksalen overhovedet eller lave øvelser derhjemme, hvilket kan føre til komplikationer. Patienten er bedre at ligge ned derhjemme og modtage behandling i en uge, og derefter med en sund krop til at starte hærdning muskler end nytteløst at deltage i gymnastik og vente på en række komplikationer.

    Sport ved temperatur

    Forkølelse manifesterer sig ofte i udviklingen af ​​høj kropstemperatur. Desuden er temperaturen afhængig af sygdommens komplikation, men temperaturen på termometeret når ofte 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der forsøger at spille sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at ved udviklingen af ​​en sådan temperatur observeres en fuldstændig impotens og svækkelse af organismen hos en person. Desuden fryser personen, og hvis man ikke vælter temperaturen, kan det føre til en dødbringende ende. Hvordan er der i situationer, hvis temperaturen holdes på omkring 37 grader?

    Situationen viser, at kroppen kæmper for infektionen. Temperaturen på 37 grader er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan bringes ned noget. Besøg et gym med en temperatur på 37 grader er også forbudt.

    Ofte forårsager temperaturen på 37 grader sådanne sygdomme:

    • hepatitis
    • hormonel ubalance
    • astma
    • tuberkulose

    Symptom, der forårsager udviklingen af ​​37-graders kropstemperatur, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor skal du i stedet for at besøge gymnastiksalen ved en kropstemperatur på 37 grader, skynd dig til hospitalet.

    Hvor hurtigt at genoprette?

    Hvis du på trods af alt i en forkølelse skyndte dig til at gå i gymnastiksalen til træning, er det vigtigt at vide, at for en hurtig genopretning er det nødvendigt at reducere belastningen i halvdelen. Tid til at reducere træning i 40 minutter. Under træning skal du drikke rigeligt med vand i små slanger. Vand skal ikke være koldt, for ikke at provokere komplikationer.

    Hvis du skyndte dig til gymnastiksalen, er det vigtigt at give fortrinsret til følgende typer øvelser:

    • kører på banen
    • step aerobic
    • meditation
    • afstivning

    Forbudt er sådanne øvelser som dødløft, presse og squats, som kræver stærk fysisk anstrengelse. Vis dit maksimum i tilfælde af sygdom, du ikke kan gøre, så det er bedre at forlade disse belastninger indtil fuldstændig opsving.

    Hvis følelsen af ​​forringelse af følelsen ved motion er følt, er det nødvendigt at stoppe udtømning af en organisme og henvende sig til lægen.

    Genopretning: Nu kan du gå i gymnastiksalen

    Efter at lægen bekræfter dit opsving, kan du gå i gymnastiksalen og starte dine yndlings træning.

    Men før du udfører øvelserne, bør du finde ud af nogle punkter:

    • Læger anbefaler ikke umiddelbart efter konvalescens at udføre tunge øvelser, f.eks. Køre for 20 km eller lave en tryk på 100 kg
    • Du skal starte med lette øvelser, fordi kroppen efter opsving er stadig svag og vil være i denne tilstand i ca. 7-10 dage
    • For at fremskynde styrken af ​​kroppen bør en person ikke lægge sine fysiske øvelser, drikke vitaminer, styrke immuniteten. Ellers, hvis du forsøger at give helt 100% lige efter dit opsving, vil det påvirke dit helbred negativt
    • Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til de tidligere typer laster. Gør dette gradvist for ikke at forstyrre genopretningsprocessen.

    Sport - den bedste forebyggelse mod forkølelse

    Hvis en person regelmæssigt deltager i fysisk træning, er han udsat for sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der forekommer i mild form. Sport styrker ikke kun muskelsystemet, men også immunitet, kardiovaskulær system og også lokomotorisk system. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til at øge modstanden af ​​immunsystemet til forskellige lidelser.

    Morgen jogging i 30 minutter giver dig mulighed for at øge dine chancer for ikke at få forkølelse. Hvis du endda bliver syg, så med den rigtige behandlingsmetode vil sygdommen være mild og vil ikke provokere komplikationer

    For ikke at udvikle en forkølelse er det ikke bare nødvendigt at udføre regelmæssige fysiske øvelser, men også at temperere, lede korrekt ernæring og opgive skadelige vaner.

    I sjældne tilfælde kan sport fungere som en årsag til kold udvikling. Men sådanne tilfælde er isoleret og forklares af det faktum, at en person simpelthen overbelaster hele kroppen og ikke giver ham hvile. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

    At lave sport under forkølelse eller ej er et personligt spørgsmål for alle, men hvis dit helbred er dyrt, så er det bedre at starte med medicinsk behandling af sygdommen, og derefter begynde træning.

    Uanset om det er muligt at gå ind for sport ved stærk forkølelse

    Mange af os lider af forkølelse mindst en gang om året. Da processen med nyttiggørelse kan tage en uge eller endda to, har sports fans et spørgsmål om, hvorvidt det er værd at lave sport med forkølelse.

    Spørg om råd til en specialist

    Udvivlsomt er træning til gavn for vores krop, men har de fortsat en positiv effekt under sygdom? Udtalelserne fra sportsfolk, trænere og læger adskiller sig fra hinanden. Nogle mennesker tror, ​​at det på ingen måde er muligt at springe over træning med "sædvanlige ARVI", mens andre siger, at selv med mild forkølelse bør enhver stress være udelukket.

    Når man spiller sport er en integreret del af livet, synes det at være noget umuligt at afvise dem i mindst en kort periode. Derfor fortsætter mange af os med at besøge gymnastiksalen på trods af forkølelsen og forklarer dette ved, at det ikke bliver værre for sporten, og du vil ikke tabe penge betalt for en måned eller flere måneder i forvejen.

    Blandt atleter er der en "regel over nakken", ifølge hvilken du kan spille sport, hvis symptomerne på sygdommen observeres ikke under nakkeniveauet. Det vil sige, hvis du følger reglen "over halsen", med svagt sved i halsen og løbende næse, er sport ikke forbudt. Men underlagt denne "regel" kan være komplikationer såsom lungebetændelse eller bronkitis, hvilket er grunden til sygdommen er bedre at ligge ned derhjemme og følger lægens anvisninger, og efter helbredelse igen tage op træning. Med et stærkt ønske bør du konsultere en læge eller træner, så om nødvendigt ændre uddannelsens og belastningens varighed.

    På jagt efter den gyldne middel

    Det er sikkert kun at spille sport, hvis lægen ikke har diagnosticeret dig med influenzaen og har tilladt dig at fortsætte med at træne. I dette tilfælde er det nødvendigt at overvåge varigheden af ​​sessionerne, som ikke skal vare mere end 45 minutter, og også overvåge pulsen, hvis frekvens ikke overstiger 120-130 slag per minut. Dette vil bidrage til at undgå udseendet af sved og hypotermi, hvilket helt sikkert ikke vil bidrage til at forbedre sygdommens sundhedsstatus.

    Selv hvis træning for en forkølelse ikke forværrer kroppens tilstand, vil det stadig ikke medføre effektivitet. Intensiv træning er årsagen til en udbrud af hormonet kortisol, hvilket er vigtigt for immunitet, så sygdommen kan intensiveres. Med en stigning i kortisolstyrkeindikatorerne forbedres ikke, og muskelmassen vokser ikke, fordi dette hormon ødelægger proteiner, herunder muskler.

    Selvfølgelig er sport på gaden i koldt vejr farligt under sygdom, da rigelig sved, vådt hår og hypotermi under skiløb og skøjteløb er næsten uundgåeligt. Klasser i hallen med andre mennesker anbefales heller ikke, fordi der er en chance for at inficere andre. Selvom du er en professionel atlet, og du har en vigtig konkurrence eller et mesterskab foran dig, skal du tænke på dine holdkammeraters sundhed. Hvis du hopper over et spil, vil du ikke sætte dem i fare for at blive syge, og dit helbred sker tværtimod hurtigt og giver dig mulighed for hurtigt at blive involveret i processen.

    Hvis du ikke forestiller dig dit liv uden sport, så er den bedste løsning for dig yoga og åndedrætsøvelser derhjemme. Langsomt stregmærker og genoprettende stillinger hjælper med at lindre stress og lindre smerter. Walking er også nyttigt, men du bør fokusere på din tilstand, for eksempel kan du simpelthen gå til en fjernere butik eller apotek. Walking, som åndedrætsøvelser, vil bidrage til at slippe af med de indelte næse bihuler. Med mild forkølelse, forudsat at du konstant er involveret i løb, kan du fortsætte med at øve sporten, men intensiteten skal reduceres betydeligt. Ved svømning skal du være mere forsigtig, især hvis du har svage ører. Selv med mild rhinitis anbefales det ikke at gå til poolen: Kloriseret vand kan forårsage allergi eller endog mere alvorlig næseproblemer.

    Selvkontrol og kærlighed til kroppen

    Glem ikke, at immuniteten falder under kulden, og muligheden for at blive syg øges, så det anbefales ikke at besøge offentlige steder. Under en forkølelse skal du også være opmærksom på mad. Søvn er et godt supplement til narkotika, såvel som hvile, så det er bedre at se tv så lidt som muligt og bruge en computer. I stedet kan du lytte til musik eller en lydbog, mens du ligger på varmtvandsflasken. Efter fuld opsving må du ikke engagere dig i det tidligere regime - det er nødvendigt at gradvist øge belastningen og se dit helbred. Indtast den velkendte tilstand, du kan i en uge, som hjælper kroppen med at genoprette.

    Smerter og ubehag i musklerne i ryg og ben kan være et forvarsel for en forkølelse eller enhver anden sygdom, så ved den mindste utilpashed bedre at blive hjemme og følge de yderligere ændringer i helbredstilstand. Selvdisciplin er god, men sundhed er værd at følge ikke kun under og efter sygdommen, men altid. Sove og hvile tjener til at genoprette styrke, og korrekt ernæring, hærdning og træning forbedrer immunitet og sundhed generelt, og derfor er du nødt til at finde tid til alt dette.

    Træning under forkølelsen

    Mange atleter, forkølet, interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt i sådan en smertefuld position til at fortsætte uddannelse den bedste måde at engagere sig i sport, fysisk aktivitet, der ikke har en negativ indvirkning på immunsystemet og forårsage komplikationer.

    Er det okay at motionere under en forkølelse?

    Enhver person fra to til tre gange om året er syg med akutte åndedrætssygdomme, influenza og forkølelse. Gendannelsesprocessen tager omkring en uge, og nogle gange ti dage. Hvis vi opsummerer denne gang, vil det være cirka en måned i et år. Det er en temmelig lang periode, der får alle lederne af en aktiv livsstil til at tænke over, om det er muligt at fortsætte med koldt.

    I lyset af det haster med dette problem er der gjort en masse forskning om, hvordan sport påvirker tilstanden hos en mand, der er blevet fanget. De bekræftede det faktum, at med mildt kulde er motion tilladt. Dette betyder ikke, at en sådan uddannelse vil være effektiv. Desværre falder produktiviteten.

    Alvorlig infektion eller utilpashed

    Undersøgelser viser, at der ikke er forværring af symptomer eller indflydelse på varigheden af ​​genoprettelsesperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion viser sig kun ubehagelig mi over halsen.

    En svag forkølelse, når presset halsen, næsestop er til stede, er øjnene vandige, men der er ingen smerter i smerter og muskler, og der er ingen stigning i kropstemperaturen, det giver mulighed for at motionere. Det vigtigste er at tage hensyn til visse krav, der eksisterer for denne sag.

    Hvordan skal du motionere for en forkølelse?

    Må ikke svede og tillade alvorlig hypotermi. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der arbejder om vinteren. Kaldstrømme, hvis du falder under dem efter eller under øvelsen, kan forværre de eksisterende symptomer signifikant.

    Træning skal være let, ikke gå ud over pulszonen med 120-130 slag pr. Minut. Dette giver dig mulighed for ikke at svede. Længden af ​​lektionen anbefales også at reduceres til et minimum. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

    Overtræning eller kold?

    Overtræning er en meget farlig tilstand, hvor niveauet af kortisol er dramatisk øget. Dette stof, der kaldes et hormon af stress, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

    Øget kortisol reducerer immuniteten, hvilket reducerer kroppens forsvar mod infektioner, øger genopretningsperioden for muskelvæv og inflammation. Tilstanden, hvor en person ankommer med kronisk høj kortisol, ligner en mild forkølelse på symptomerne.

    Negative virkninger af træning

    Hvis høj kortisol fejler for mild forkølelse, mens den fortsætter fysisk, gør en person kun ondt i hans helbred. Stresshormonet fortsætter med at stige fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en reel katarralsygdom.

    Cortisol stiger selv når en person let har en forkølelse. Og hvis træning i denne tilstand og ikke forværrer helbredet, vil de ikke medføre noget resultat på en eller anden måde. Stigningen i kortisol tillader ikke at opnå både en gevinst i muskelmasse og styrke.

    Hvad er symptomerne på influenza?

    Ofte kan influenza og akut respiratorisk virusinfektion i de første faser let tages for en almindelig mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar om den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, er der en smerte i muskelgrupperne, en chill vises, så er det bestemt influenza.

    I en lignende tilstand kan du ikke gå i træning. Dette vil håndtere et dobbelt slag mod immunsystemet, som skal bekæmpe både med infektionen og med stress i kardio- eller styrketræning. Det eneste der vil bringe sport til influenza er forværringen af ​​sygdommen.

    Generelle anbefalinger

    En let kold, studier viser, er ikke en hindring for sport. I konklusionerne af sådanne studier er der ikke sagt noget om, at en person med forkølelse har et fald i styrken eller effektiviteten af ​​træningen.

    Det er utvetydigt forbudt at gå ind for sport med influenza og alvorlige forkølelser. At genkende symptomerne på disse sygdomme med nøjagtighed kan kun være på den anden eller tredje dag. Og hvis aktiv træning ikke stopper i disse dage, vil tilstanden forringes voldsomt, komplikationer kan opstå.

    konklusion

    Fortsæt med at spille sport sikkert kun med fuld tillid til, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en let infektion. Træningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 og op til 130 slag pr. Minut, for ikke at tillade sved at forekomme.

    Sport og forkølelse: hvordan kan man kombinere dem?

    En person, som regelmæssigt gør sport, føler sig fysisk ubehag og nægter den sædvanlige træning. Kan jeg fortsætte med at spille sport under forkølelsen? Hvordan kombineres sport og kulde?

    Sport og forkølelse: videnskabelig forskning

    American College of Sports Medicine gennemførte en undersøgelse på 50 frivillige. Halvdelen af ​​forsøgspersonerne blev inficeret med en let belastning af viral respiratorisk infektion. Observationer varede 10 dage. Alle fag i sygdomsperioden dagligt øvet træning: delintensiv (bodybuilding), delkørsel og træning på simulatorer. En gruppe patienter inficeret med viruset og sunde studerende, der var moderat engageret i sport, blev ligeledes genvundet. En gruppe af emner, der intensivt var involveret i bodybuilding i sygdomsperioden, genoprettede langsomt og i lang tid blev genoprettet.

    Konklusionerne fra studiet er følgende: Moderat fysisk anstrengelse (aerobic, løb, simulatorer, yoga mv.) Forårsager ikke komplikationer.
    I denne undersøgelse var der modstandere, hvis hovedindvending var følgende: emnerne blev smittet med en svag stamme af virussen, mens virkelige forhold er meget mere aggressive på menneskekroppen.

    Professionel sport: kontraindikationer

    Professionelle atleter har en regel "over halsen". I de tilfælde, hvor sygdommen er "baseret" over niveauet af nakken (en løbende næse, en hævelse i halsen), kan du gøre det. Det er blevet oprettet i lang tid, at efter træning sker næsestop og det bliver lettere at trække vejret.

    I de tilfælde, hvor sygdommen er "under nakken" - kan du ikke træne. Disse tilfælde omfatter smerter i musklerne, i brystet osv.

    Absolut kontraindikation til sport er feber. Desuden afbrydes faglig træning med følgende symptomer: betændelse, smerte, hoste, vejrtrækningsbesvær, kraftig hænder eller fødder, muskelsmerter. Under sådanne forhold er selv opvarmning og simple øvelser kontraindiceret.

    Sport og forkølelse: ikke-professionelle

    Professionelle atleter er altid under opsyn af kvalificerede læger, der nøjagtigt bestemmer for dem muligheden / umuligheden af ​​træning i en bestemt tilstand. Er det muligt at gå ind for sport med forkølelse? Hvordan kan man bestemme antagelsen af ​​uddannelse til en amatør, der ikke har mulighed for at konsultere en læge?

    Der er to modsatte rimelige videnskabelige medicinske synspunkter om amatørsport.

    Udtalelse 1. Sportsbelastninger er kontraindiceret i smertefulde symptomer: nysen, hoste, utilpashed, næsestop osv.
    Udtalelse 2. Hvis en person føler sig godt nok og fortsætter med at leve normalt, går i arbejde eller studerer - træning er ikke kontraindiceret.

    I dette tilfælde er alle læger enige om absolutte kontraindikationer til sport for forkølelse:

    1. Høj temperatur. Enhver stigning i temperaturen indikerer inflammatoriske processer i kroppen. Træn ikke med betændelse!
    2. Influenza. Med influenza er kroppen i en ekstremt udarmet tilstand - opsvingstiden efter denne sygdom tager cirka 2 måneder! At være engageret i influenza i en akut sygdomstid er forbudt. Efter inddrivelse anbefales læger at reducere intensiteten af ​​træningen i yderligere 2 uger. Den særlige fare for influenza er i komplikationer, der kan føre til udseende af kroniske hjerte- eller nyresygdomme, hvis du bærer influenza på dine fødder.
    3. Hoste - brystet, intens - er en kontraindikation for at spille sport.
    4. Smerter i led, muskler, smerter i knogler.
    5. Nedfald af kræfter. Hvis kroppen er udmattet og kræver hvile - er det urimeligt at spænde det. Hvis kulden ledsages af stærk svaghed, er træthed en undskyldning for at springe over træningen.

    Sport: Sundhedsfremme

    Det er velkendt: Sport med 50% reducerer risikoen for forkølelse, herunder influenza. Læger forklarer dette ved den kendsgerning, at fysisk anstrengelse styrker immunsystemet og øger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket bidrager til kampen mod indtrængen i kroppens patogener.

    Hvilke enkle fysiske aktiviteter hjælper med at undgå forkølelse?

    • Dagligt løber i fri luft eller går i 30 minutter;
    • aerob træning hver anden dag;
    • yoga;
    • strækker sig (strækker sig)
    • tai-bo (aerobic med elementer af orientalsk kampkunst);
    • tai-chi (langsom kinesisk gymnastik, egnet til enhver alder);
    • vand aerobic.

    I sæsonens forkølelse anbefaler lægerne brug af immunostimulerende midler (for eksempel alkoholtinktur af echinacea) og vitaminmineralkomplekser for at styrke immuniteten.

    Sport og forkølelse: En fornuftig kombination

    Hvis der ikke er absolutte kontraindikationer til sport, og kulden ikke giver alvorlige symptomer, kan du begynde at træne.
    Hvordan man gør det uden sundhedsskader? Der er flere regler udviklet til sport til forkølelse.

    Reduktion af træningstiden.
    Varigheden af ​​træningen anbefales at blive reduceret med 30-50%. Således med en normal træning på 1,5 timer vil træningstiden for en forkølelse være 40-60 minutter.

    Mindsket træningsintensitet.
    Under sygdommen reduceres træningsintensiteten med 50%. Det er muligt at reducere antallet af "tilgange" for hver øvelse med 2 gange, for at halvere arbejdstiden på hver simulator eller for at reducere belastningen.
    Du kan gøre opvarmning, aerobic øvelser, løbe på stien, træffe aerobic.
    Under en forkølelse gør de ikke magtøvelser. Forskere har fundet ud af, at anabole processer i musklerne under influenza og koldt reduceres. Fysiske belastninger med langsom anabolisme fører til ødelæggelse af muskelmasse.

    Overholdelse af genopretningsperioden.
    Efter genoprettelse øges belastningen gradvist. I den første uge øges intensiteten af ​​træningen til 50-70%, i den anden uge gradvist - til 75-90%. At træne i det sædvanlige regime begynder for den tredje uge efter sygdommen.
    I genopretningsperioden anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser.

    Modtagelse af et stort volumen af ​​væske.
    Under kulden har kroppen brug for meget væske. Under træning anbefales det at drikke varmt, renset vand hvert 15. minut.

    Komplet hvile.
    For hurtig genopretning anbefales en fuld hvile - efter træning skal patienten have brug for fred og fuld søvn.
    Forsigtig efter træning.
    Efter fysisk anstrengelse falder immuniteten i flere timer. Det er ønskeligt at beskytte dig mod hypotermi og være i massemøder af mennesker.

    Uddannelse: det moralske aspekt

    De fleste forkølelser er ARVI-virusinfektioner. Patienten under den akutte sygdom af sygdommen frigiver vira under nysen, hoste og sved.

    Træning i en indendørs sportshal vil skabe smittefare for alle, der er i det: andre atleter, trænere og personale.

    Rådgivning - at spille sport i en maske er ret modstridende - er det praktisk nok? Sandsynligvis ville det være mere velordnet at springe over klasser eller arbejde hjemme under ARVI.

    Sådan kombineres forkølelse og sport?

    Behandle ikke feber, svær svaghed og smerte.
    Reducere varigheden og intensiteten af ​​træningen.

    Du Kan Også Gerne

    12 årsager til nedsat kropstemperatur

    Alle ved, at en stigning i kropstemperaturen er et tegn på dårligt helbred. Tilstedeværelsen af ​​sygdomme kan dog angives ved for lav temperatur (hypotermi), især når det observeres i lang tid.

    Nødpleje til bronchial astma

    Bronchial astma: hvordan man genkender et angreb og yder førstehjælpSygdomme i luftvejene, der ledsages af en spasm af bronchi og en stigning i dannelsen af ​​slim i dem, kaldes bronchial astma.